Sette minuti per essere in forma. Ecco la formula «scientifica»

Secondo gli scienziati uno sforzo ad alta intensità è pari a una corsa prolungata. Ma l'esperto suggerisce un'oretta al parco.

Come sfinare il ventre, i fianchi ed i glutei in poco tempo? Come superare la prova costume? Quali gli esercizi efficaci per restare in forma? Ebbene, gli scienziati americani hanno una cattiva notizia, e una buona. Quella brutta: ore e ore passate in palestra a sudare sui pesi o sul tapis roulant non sono indispensabili. Già, perché la buona notizia è che bastano solo sette minuti per soddisfare la necessità di uno sforzo ad alta intensità pari a una corsa prolungata e a una seduta in sala pesi. La solita «formula magica» che arriva puntualmente a inizio estate? Stavolta la ricetta miracolosa per i ritardatari del fitness arriva dagli scienziati.

UNA SEDIA, UNA PARETE 

- Quanto bisogna sudare? Quanti minuti correre? Quale la ginnastica più efficace? Queste le tematiche che più assillano personal trainer, allenatori, sportivi e ricercatori. Ed è appunto dai ricercatori americani che arriva l’ultimo studio «High-Intensity Circuit Training Using Body Weight: Maximum Results With Minimal Investment», pubblicato dall’American College of Health & Fitness Journal e ripreso dal New York Times. Che rivela: bastano una sedia, un muro e il proprio peso corporeo. I consigli degli scienziati per una ginnastica efficace: dodici esercizi in sette minuti. Tutto qui. A leggerla così pare più facile a dirsi che a farsi.

ALLENAMENTO A CIRCUITO 

- I 12 esercizi proposti, completati ognuno in 30 secondi e in una determinata sequenza, vanno intervallati da un breve periodo di riposo di circa 10 secondi. «Pochi minuti di attività fisica studiata e praticata ad alta intensità equivalgono a ore di corsa», dicono gli autori della ricerca Chris Jordan e Brett Klika. Addio dunque a serate intere trascorse nelle sale di aerobica e nelle sale pesi? Il concetto proposto dagli studiosi, che in America è esploso già da qualche anno e che si sta lentamente espandendo anche in Europa si chiama: allenamento a circuito e ad alta intensità. Il segreto sta nell’ordine col quale si completano gli esercizi: all’esercizio per i muscoli dell'arto superiore (flessioni) segue quello per i muscoli dell'arto inferiore come gambe e glutei (piegamenti delle ginocchia). Ciò significa che i due gruppi muscolari non sono mai attivi nello stesso momento e possono «riposare» quando non sono coinvolti dal lavoro d’allenamento. Lo stesso principio viene applicato anche per gli esercizi che interessano il sistema cardiovascolare.

SE BELLO VUOI APPARIRE... 

- Sette minuti non sembrano dunque un ostacolo insormontabile. Anzi. Ciò nonostante, gli esercizi devono essere eseguiti in rapida successione. L'intensità si aggira a un buon 8 su una «scala del dolore» che va da 1 a 10. In pratica, come spesso capita nella vita reale, anche qui bisogna sudare. «Detta in maniera semplice: quei sette minuti dovrebbero essere sgradevoli. Il vantaggio è che dopo sette minuti il gioco è fatto», sottolinea Jordan. In conclusione: non è una passeggiata.

I DODICI ESERCIZI - La serie inizia con dei salti a gambe divaricate (jumping jack). Che non serva andare per forza in palestra lo evidenzia l’esercizio numero 2: mantenere la schiena puntata contro il muro tenendo le gambe piegate. A seguire ci sono le flessioni sul corpo, poi gli esercizi per l'addome a terra. Al numero cinque si comincia a sudare: salire su e giù su una sedia e poi usarla per rinforzare i tricipiti puntandoci solo le mani. Segue la flessione delle ginocchia. E siamo a sei. A questo punto si passa agli esercizi per i tricipiti, sempre con l'aiuto di una sedia; le flessioni sui gomiti; la corsa sul posto alzando le ginocchia; gli affondi in avanti; le flessioni su un braccio solo a pancia sotto e, infine, di fianco. Per coloro che vogliono subito cimentarsi nell’esperimento c'è anche un’applicazione gratuita sul web.

ECCO LA SEQUENZA DEGLI ESERCIZI

SALTI A GAMBE DIVARICATE

SOSPENSIONE DELLE GAMBE CON SCHIENA AL MURO

PIEGAMENTI SULLE BRACCIA

ADDOMINALI CRUNCH

STEP CON SEDIA

PIEGAMENTI SULLE GAMBE

FLESSIONI SUI TRICIPITI CON SEDIA

FLESSIONI SU GOMITI

CORSA SUL POSTO A GINOCCHIA ALTE

AFFONDI SQUAT

FLESSIONI CON UN BRACCIO

FLESSIONI LATERALI

L’ESPERTO: «MEGLIO UN'ORETTA AL PARCO» 

- Le linee guida internazionali sono concordi nell'identificare un minimo di trenta minuti al giorno per cinque giorni alla settimana di attività aerobica e due seduti settimanali per l'attività di tonificazione muscolare», spiega Gianfranco Beltrami, medico dello Sport e docente alla Facoltà di Scienze motorie presso l’Università di Parma. Che specifica: «Vi sono tuttavia studi recenti che documentano il beneficio per l'organismo anche di un attività più breve e con intensità massimale. Ovviamente non tutti sono in grado di svolgere questo tipo di programma ad alta intensità, pensiamo alla persona anziane, obese o affette da cardiopatie, a che non hanno una perfetta efficienza dell'apparato muscoloschelettrico per problemi muscolari, alla colonna vertebrale o alle articolazioni». Secondo Beltrami «questo tipo di "formula" è come una chance di riserva per quelle persone che altrimenti non farebbero alcuna attività fisica o che non vogliono o non hanno il tempo di gustarsi una bella oretta di movimento all'aria aperta, magari in mezzo al verde che oltre ai benefici per il fisico consente anche un momento di relax e di recupero dallo stress che sicuramente non si può avere con sette minuti di sforzo prolungato al limite della soglia del dolore».

Da: corriere.it/salute

Guadagnare senza lavorare: ecco il segreto!

COME GUADAGNARE SENZA LAVORARE: ECCO IL SEGRETO!

"Molte persone dopo aver letto il titolo del mio articolo penseranno che anche questa è una presa in giro, l'ennesimo blog che al costo di qualche visualizzazione o di qualche "+1" svende la fiducia dei lettori.

Io penso che tenersi queste nozioni per sé sia pressoché senza senso, una mancanza di rispetto nei confronti di chi ha le mie stesse opportunità e capacità."

- A.M.

Veniamo al dunque: ciò di cui vorrei parlare oggi sono le RENDITE PASSIVE

• Una metafora

Paragoniamo una rendita attiva ad un moderno rubinetto a pulsante: l'acqua esce quando premiamo il pulsante, ma se lasciamo la pressione, l'acqua smetterà di uscire. Quindi, in questo caso, ad un nostro lavoro corrisponde una determinata ricompensa.

Paragoniamo ora una rendita passiva ad un rubinetto a pomello: per far uscire l'acqua dobbiamo fare un'azione, ovvero girare il pomello. Una volta compiuta questa azione (investimento) l'acqua uscirà senza un costante impegno da parte nostra.

• Una questione di motivazione

Le rendite passive derivano dalla costruzione di un sistema strutturato, che ci fornisce un flusso di denaro in entrata che non richiede un continuo e regolare lavoro da parte nostra. Questo sarebbe il sogno di qualsiasi individuo presente sulla terra!

Non è però così semplice come potrebbe sembrare. C'è bisogno di un impegnativo e totale sforzo iniziale di preparazione e specializzazione nel campo in cui vogliamo operare, che a volte può durare anni. Vediamo alcuni casi che ci permettono di creare questo tipo di rendite.

Possiamo guadagnare mediante entrate finanziarie. Creiamo un portafogli contenente titoli finanziari, azioni, fondi, obbligazioni, ecc. Questo deve essere accuratamente studiato e bilanciato per far si che le perdite siano sempre ricompensate dai ricavi, che generano interessi. Se vengono prelevati solo questi e non si va ad incidere sul capitale si otterranno soldi passivamente.

• Gli stratagemmi

Si riescono a percepire ricavi sostanziosi anche comprando attività commerciali. Si possono acquistare interi negozi già avviati o quote divise in soci ed affidare completamente l'organizzazione e la gestione di questi a terzi. In tal modo riusciamo ad ottenere una parte sostanziosa degli utili generati dal sistema senza alcuno sforzo lavorativo.

Affittare immobili

Un altro metodo di percepire una rendita passiva è quello di affittare immobili. Un semplice modo di produrre profitto con uno sforzo minimo è quello di comprare terreni, appartamenti, uffici, parcheggi, ecc. e successivamente cederli ad altre persone, che ci ripagheranno con un compenso fisso mensile, stabilito all'inizio della trattativa tra le parti.  Il profitto si avrà a lungo termine.

Diritti d'autore e brevetti

Più impegnativo è riuscire a perseguire diritti d'autore e brevetti. Scrivere un libro, incidere una canzone o un cd, inventare qualcosa, perfezionare qualcosa di utile brevettato da un'altra persona, sono tutte possibili attività per ricevere un'entrata duratura. Fino a quando il mercato sarà interessato e comprerà il nostro prodotto, noi riceveremo i guadagni del lavoro passato.

Network marketing

Il network marketing è una nuova frontiera del percepire denaro. È un metodo di distribuzione di prodotti e servizi che, oltre all'attività di vendita, permette ad un individuo di crearsi la propria rete di affiliati. Questi entrano nel sistema grazie al primo e cedono quindi a questo una percentuale delle loro vendite. Anche gli individui al di sotto di questi ultimi e tutti i successivi partecipanti cederanno una parte al vertice. Questo metodo genera rendite passive per tutta la catena di affiliati.

In fine sono disponibili metodi per ricavare denaro anche attraverso il web. È infatti possibile generare utili facili con semplici soluzioni on-line. Le più sperimentate e funzionali sono sicuramente quella dell' infobusiness, le affiliazioni, il dropshipping, la vendita di spazi pubblicitari.

•  A questo punto non vi resta che provare!
  
  
  
  
  

Scopri cos'è realmente la Liquirizia!

La liquirizia, conosciuta comunemente nella sua forma in pasticche, ha una storia che viene da lontano e il suo utilizzo risale alla notte dei tempi. Ha moltissime proprietà, sottovolatutate notevolmente. Impariamo qui a conoscerla da un altro punto di vista.

Durante il mio soggiorno in Calabria, a Tropea, la terra de le rosse cipolle, ho scoperto (quasi per sbaglio) che in quella regione dello stivalone è assai rinomata la cultura alimentare della liquirizia. Così, curiosando, ho scoperto che questo prodotto è molto più che un semplice dolcetto.

La liquirizia conosciuta in Asia gia' 5000 anni fa, viene infatti menzionata in uno dei primi erbari cinesi. Il suo nome deriva dal greco glucos (dolce) e riza (radice). 

Cresce spontanea nelle regioni del bacino mediterraneo, compresa l' Italia. 

Fino a 50 anni fa, la liquirizia veniva coltivata in Lucania, Sicilia e Calabria che ancora oggi ne produce il 70%. 

Il fusto legnoso è alto fino a 100-150 cm; i fiori sono piccoli e di colore azzurro-violaceo.
Le sue radici sono utilizzate prevalentemente per l'estrazione del succo usato per vari scopi: l'aromatizzazione e colorazione della birra (per aumentarne il colore e il corpo); la preparazione di pasticche; usi farmaceutici; la concia di alcune varietà di tabacco (per migliorarne la qualità e l'aroma).

Le radici più sottili vengono essiccate e le conosciamo per la loro forma a bastoncino che comunemente si mastica; le altre vengono sottoposte a processi estrattivi.
Il succo estratto dal sapore agrodolce, di colore nero è costituito per il 5-15% da glucidi e per il 10-20% da un glucoside: la glicirizzina.

Questa sostanza è un edulcorante naturale, contenuta nelle radici. Ha un potere dolcificante circa 100 volte superiore a quella del saccarosio, le proprietà della liquirizia sono concesse in gran parte da questa sostanza:

• Azione antinfiammatoria
  
  
  Grazie alla presenza dei flavonoidi. 
  
  

• Effetto saziante
  
  
  La liquirizia è un ottimo coadiuvante nelle diete.
  
  

• Azione antivirale.
  
  
  Alcune ricerche hanno evidenziato la capacità dell'acido glicirrizzico di bloccare la crescita dell'herpes, non solo, la glicirrizina é stata capace di bloccare l'ingresso e la replicazione del virus nelle cellule in alcune patologie polmonari. I risultati sono stati davvero confortanti. La glicirrizina, più delle altre sostanze con cui é stata messa a confronto, é stata capace di impedire l'ingresso e la replicazione del virus nelle cellule, in parole povere di frenare l'infezione. Il meccanismo d'azione non è ancora ben chiaro. Si ipotizza che la saponina della liquirizia, andrebbe ad interferire con il percorso di comunicazione cellulare, inducendo anche la produzione di ossido nitrico,fattore di attivazione ben conosciuto per i macrofagi e linfociti, cellule che allertano e potenziano una risposta più globale del sistema immunitario. La liquirizia può essere utilizzata nella lotta alle tossinfezioni alimentari, infatti, l'estratto derivato dalla radice è ottimo per contrastare i microrganismi che si trovano nel cibo. Secondo gli studiosi giapponesi, che stanno portando avanti le ricerche in tal senso, i composti biologicamente attivi che la liquirizia possiede sono in grado di contrastare molti microrganismi diversi che rendono il cibo pericoloso. E' usata contro la tosse secca e l'asma grazie alle sue proprietà emollienti. Previene e cura le ulcere gastriche e duodenali, le gastriti e ulcere da farmaci e alcool e le ulcerazioni da chemioterapici.

• Azione lassativa
  
  
   Grazie alla presenza di mannite. La mannite (mannitolo) è uno zucchero naturale dolcemente lassativo. E' uno dei pochi lassativi benefici in natura ed agisce contro la stipsi attirando acqua nell'intestino e facilitandone lo svuotamento del colon.

• Azione antiossidante
  
  
  I flavonoidi contenuti nella radice sono dei potenti antiossidanti e combattono i radicali liberi, giocando un ruolo essenziale contro le malattie e mantenendo sano il cuore. 

• Controindicazioni
  L'acido glicirizzico ha effetti collaterali sull'equilibrio dei sali minerali quindi un abuso di liquirizia può indurre ritenzione idrica, aumento della pressione, gonfiore al viso e alle caviglie e mal di testa.E' quindi vietata agli ipertesi, alle donne in gravidanza e in allattamento.
  
  

  Da effettoterra